现在护眼模式已经是手机标配功能，但很多人开了护眼模式后眼睛依然累。原因并不复杂：护眼模式解决的问题，和导致视疲劳的主要原因，不完全是同一回事。
蓝光不是视疲劳的主要元凶
护眼模式的原理是通过降低屏幕蓝光成分、调低色温使画面偏暖黄，减少蓝光对睡眠节律的干扰。但视疲劳的核心机制是调节系统的过度负荷——看手机时眼睛的睫状肌持续收缩以调节焦距，屏幕距离越近，调节需求量越大，睫状肌的负荷越高。这是视疲劳的主要生理原因。护眼模式没有改变屏幕距离，也没有改变调节负荷，只是把屏幕的色温从冷白调为暖黄。
根据《中华眼视光学与视觉科学杂志》综述，数字视疲劳的主要因素依次是：用眼距离过近、持续时间过长、眨眼频率下降，而蓝光暴露在视疲劳中的角色相对有限。
眼睛累和眼睛干，互相加重
盯着屏幕时眨眼频率从正常的每分钟15至20次降为5至8次，泪膜不能充分刷新，眼表干涩。其实干眼本身不会直接影响视力，但它会加重视疲劳的感受，形成一个循环：干涩促使人去揉眼，揉眼便会加重干涩。这只能通过主动增加眨眼、定期看远处或使用不含防腐剂的人工泪液来改善。
护眼模式没解决的三个问题
第一，用眼距离。手机距离眼睛不足50厘米时，调节负荷上升。第二，持续时长。睫状肌是骨骼肌，持续收缩超过20至30分钟后就会开始累积疲劳，护眼模式并没有打断这个过程。第三，环境对比度。屏幕亮度与周围环境相差过大时，瞳孔的反复调节本身也是疲劳来源，护眼模式只是调了色温和亮度，没有解决环境光的匹配问题。
如何缓解视疲劳？
“20-20-20”法则——每用眼20分钟，看6米外的物体至少20秒，是眼科临床公认的缓解视疲劳方法。其次，保持屏幕距离在50厘米以上，屏幕亮度与周围环境亮度匹配，避免在昏暗环境中使用过亮的屏幕。对于术后眼表处于恢复期的人来说，规律使用不含防腐剂的人工泪液也是保持眼表润滑的办法。
参考来源：1. 数字视疲劳的发生机制：引自《中华眼视光学与视觉科学杂志》2020年第22卷第5期；2. 屏幕使用与视疲劳关系：引自中华医学会眼科学分会《中国干眼专家共识》2020年版； “20-20-20”法则：引自美国眼科学会（AAO）官方科普。
